Mitramilenials - Tangerang – Perut Gendut / buncit dapat terjadi akibat berbagai faktor. Mulai dari kebiasaan makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres berkepanjangan, hingga kebiasaan makan - makanan cepat saji.
Berdasarkan beberapa faktor itulah terciptanya perut yang membuncit, dan tak perlu khawatir untuk mengecilkan atau membuat tubuh kembali semula. Olahraga mengecilkan perut dan paha tak melulu harus dilakukan di gym. Sebab, kamu bisa melakukan gerakan sederhana di rumah.
Apa Saja Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha?
Beberapa Gerakan dibawah ini dapat membuat tubuh kamu Ideal tanpa perlu ke Gym dan hanya dilakukan dirumah tentunya dengan konsisten.
1. Squat
Begini cara tepat melakukannya:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Tentunya gerakan tersebut dilakukan berbarengan dengan olahraga lain, terutama menerapkan kombinasi diet dan latihan kardio. Squat dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi tampilan lemak di perut.
2. Crunches
Cara melakukannya adalah:
Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.
Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
3. Bridges
Panduan gerakannya adalah:
Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
Bentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi selama 30 detik.
4. Squat jump
Tips yang maksimal untuk melakukan squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
Posisikan tubuh seperti semula.
Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
5. Lunges
Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah:
Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
Kembalikan kaki ke posisi semula.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
6. Plank
Begini cara tepat melakukannya:
Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi selama 30 detik.
7. High Intensity Interval Training (HIIT) cardio
HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20 menit. Kamu bisa mengombinasikan beberapa gerakan yang diinginkan. Contohnya sebagai berikut:
Kayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik. Kemudian kayuh pelan selama beberapa menit. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
Lari sprint di tempat sekencang mungkin. Kemudian lari santai di tempat selama 30 detik. Keduanya terhitung satu siklus. Kamu bisa melakukan 4 hingga 6 kali repetisi.
8. Naik turun tangga
Sederhana dan tidak memerlukan teknik khusus, gerakan ini bisa kamu lakukan sebagai alternatif lain olahraga mengecilkan perut. Lakukan secara beberapa kali repetisi untuk mendapatkan hasil efektif mengencangkan otot perut dan paha.
Cara melakukannya cukup sederhana, kamu tinggal naik dan menuruni tangga beberapa kali.
9. Sit up
Merupakan olahraga mengecilkan perut yang umum diketahui. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Berbaring dengan posisi lutut menekuk.
Letakkan tangan di samping telinga.
Angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat.
Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.
Lakukan hingga 50 kali
10. Jumping jack
Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Berdiri tegak lurus.
Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.
Ketika melompat, kaki yang tadinya rapat dibuka lebar baru dikatupkan kembali.
Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar sikap tangan lengan tegak lurus, ini bisa bermanfaat juga untuk mengecilkan lengan.
